Che cos’è la creatina?

La Creatina è una molecola naturale presente nel tessuto muscolare. L’inserimento della Creatina nella dieta dei topi di laboratorio ne ha allungato la sopravvivenza, migliorato le funzioni motorie, rallentato lo sviluppo dell’atrofia nel cervello e ha posticipato l’atrofia dei neuroni dello striato e la formazione di aggregati di huntingtina-positiva, come anche l’insorgenza del diabete. Il magnesio sembra intensificare gli effetti della Creatina, quindi supplementi di multi-vitamine-minerali (non ferro) sono consigliati. Sembra inoltre che la creatina prevenga l’indolenzimento dei muscoli. Il nostro corpo produce in genere un grammo di Creatina al giorno attraverso fegato, reni e pancreas. L’assunzione continuata di Creatina può favorire la ritenzione idrica o l’aumento dell’urina (a causa di un’espansione muscolare), quindi è preferibile assumere molti liquidi nello stesso tempo. Un sovradosaggio di Creatina può dare dolori di stomaco, diarrea o crampi. E’ importante attenersi alle dosi consigliate (3-5 g al giorno) per un periodo di tre settimane e poi osservare una settimana di riposo. E’ preferibile assumere la Creatina un’ora circa dopo un pasto di carboidrati, evitando di mescolarla con la caffeina o con i succhi di frutta (che hanno un base acida) che ne diminuirebbero l’effetto. .

Dosaggio: la dose suggerita è di 5 grammi al giorno. Un cucchiaino da the raso equivale a 5 g circa di Creatina.