La creatina
La creatina è una molecola naturale presente
nel tessuto muscolare.
L’inserimento della creatina nella dieta dei
topi di laboratorio ne ha allungato la sopravvivenza, migliorato le funzioni motorie,
rallentato lo sviluppo dell’atrofia nel cervello e ha posticipato l’atrofia dei
neuroni dello striato e la formazione di aggregati di huntingtina-positiva,
come anche l’insorgenza del diabete.
Il magnesio sembra intensificare gli effetti
della creatina, quindi supplementi di multi-vitamine-minerali (non ferro) sono
consigliati. Sembra inoltre che la creatina prevenga l’indolenzimento dei
muscoli. Il nostro corpo produce in genere un grammo di creatina al giorno
attraverso fegato, reni e pancreas. L’assunzione continuata di creatina può
favorire la ritenzione idrica o l’aumento dell’urina (a causa di un’espansione
muscolare), quindi è preferibile assumere molti liquidi nello stesso tempo.
Un
sovradosaggio di creatina può dare dolori di stomaco, diarrea o crampi. E’
importante attenersi alle dosi consigliate (3-5 g al giorno) per un periodo di
tre settimane e poi osservare una settimana di riposo. E’ preferibile assumere
la creatina un’ora circa dopo un pasto di carboidrati, evitando di mescolarla
con la caffeina o con i succhi di frutta (che hanno un base acida) che ne
diminuirebbero l’effetto.